Čistilni vikend v Naravi

Dobrodošli na vikendu samospoznavanja, spoznavanja čudovite tišine, sprejemanja sebe, opazovanja svojih misli in čiščenju odvečnega balasta. Tako bomo lahkotnega telesa in uma stopili poletju naproti. Prav tako nas takšna 'čistilna akcija' spodbudi k bolj zdravemu načinu prehranjevanja. Dajte svojemu telesu priložnost, da zadiha!

Verjetno se sprašujete, zakaj bi se sploh lotili 'letnega' čiščenja telesa, nosu in črevesja?

Cilj hatha joge ( ki jo, med drugim, prakticiramo na naših vadbah) in posledično tehnik čiščenja telesa

je ustvariti harmonijo med dvema glavnima energijskima kanaloma, ido in pingalo. Ida je levi, ženski,

lunin, pasivni kanal, pingala pa je desni, moški, sončev, aktivni kanal. S harmonizacijo teh dveh

kanalov dosežemo fizično in psihološko čiščenje in uravnoteženost. Prav tako s čistilnimi tehnikami

telesa dosežemo harmonizacijo treh doš v telesu ( kapha, pitta in vata). Če doše niso uravnotežene,

pride do bolezni v telesu.

Z večino teh očiščevalnih tehnik iz telesa odstranimo odvečno sluz. Z redno prakso jala neti, čiščenja

nosu lahko ozdravimo tudi kronične alergije. Ko obvladamo jala neti, se lahko lotimo tudi čiščenja

nosu z vrvico. In ko enkrat vnesemo v nos tako velik alergen, postane sluznica odporna na prah in

druge drobne delce, ki nanjo delujejo dražeče.

Dovolj je, če čiščenje črevesja opravimo enkrat letno. Maksimalno dvakrat. Ker s to metodo

odplaknemo črevesno sluznico, je pomembno, da potem počivamo in jemo temu primerno hrano.

( vemo, da energijo črpamo iz črevesja in ko odplaknemo ostanke hrane, ter sluznico, bomo utrujeni).

Presenečeni pa boste, kako dobro, lahkotno in polne energije se boste počutili že v nedeljo.

Termin

Zakaj sem se odločila ravno za ta datum?

Ker je 20. marca spomladansko enakonočje in hkrati prvi pomladni dan. Ker do tega datuma nekje cvetenje še ni tako intenzivno ( leska, jelša, topol in nekje v polovici marca začne cveteti jesen) in se vsi, ki ste alergični na cvetni prah, lahko še kolikor toliko pravočasno lahko naučite tehnike čiščenja nosu preden zacvetijo še druge rastline, predvsem breza in trave. Pomlad je pravi čas, da telo prebudimo po zimskem spanju, ga prečistimo in da zadiha na polno.

Tudi po našem čistilnem vikendu vam priporočam, da postopoma uvajate na svoj jedilnik hrano, ki jo

običajno uživate, ne kar čez noč.

Preden se odločite, da se nam pridružite, obvezno preberite vse kontraindikacije. V kolikor imate

kakšno vprašanje, sem vam na voljo.

Obstaja šest tehnik čiščenja telesa. Imenujemo jih Shatkarma ( Shat=šest, Karma=dejanje), šest

tehnik:

1. Neti ( jala neti = čiščenje nosu z vodo, sutra neti = čiščenje nosu z vrvico)

2. Dhauti ( Shankhaprakshalana = čiščenje črevesja s pitjem vode, ki ga bomo mi izvedli, Agnisar

kriya = aktivacija prebavnega ognja, Kunjal = čiščenje želodca z vodo, Vatsara = čiščenje

črevesja z zrakom)

3. Nauli ( masaža in krepitev notranjih organov)

4. Basti ( tehnika izpiranja in krepitve velikega črevesa)

5. Kapalbhati ( tehnika dihanja za čiščenje sprednjega dela možgan)

6. Trataka ( način meditacije, ko s pogledom zremo v določeno točko, ali predmet; mi bomo to

izvedli v soboto zvečer s svečo)

Mi bomo izvedli sledeče: Neti ( izpiranje nosu z vodo), Shankhaprakshalana, Nauli, Kapalbhati ( že prakticiramo na rednih vadbah) in Tratako. Vse tehnike prakticirate pod mojim nadzorom! Prav zato bo tudi število udeležencev omejeno.

Koristi in kontraindikacije posameznih tehnik ( PROSIM, POZORNO PREBERITE!):

Neti ( čiščenje nosu)

Koristi:

- odstrani nečistoče in odvečno sluz

- pomaga preprečiti in omiliti bolezni dihal

- pomaga vzdrževati zdravje oči, ušes in grla

- omili mišično napetost obraza

- vzdržuje svež in mladosten videz obraza

- ima pomirjujoč in negovalni učinek na možgane

- pomaga pri notranjem nemiru, jezi in depresiji

- odžene občutek 'težke glave'

- počutimo se lahkotne in sveže

- izboljša voh in splošno zdravje

- uravna levi in desni kanal, kar pomeni, da uravna levo in desno možgansko hemisfero, kar

prinaša stanje harmonije v telesu, umu in duhu

- prebudi ajna čakro, tretje oko

Kontraindikacije:

- kronične krvavitve iz nosu

- če je nos kronično zamašen zaradi pretinov

- če smo nagnjeni h kroničnemu vnetju ušes

- med prehladom, sinusitisom in če je nos popolnoma zamašen

( koristi in kontraindikacije pri čiščenju nosu z vrvico, sutra neti, so podobne)

Shankhaprakshalana ( čiščenje črevesja s pitjem vode, ki jo prejšnji večer skrbno pripravim –

prekuham in dodam sol, ter malo limoninega soka)

Koristi:

- odpravi prebavne težave

- okrepi jetra in ostale prebavne organe, ter žleze

- okrepi imunski sistem

- odstrani odvečno sluz in očisti kri

- obnovi in okrepi celotno energijsko – pransko telo

- odstrani blokade iz energijskih kanalov in očisti čakre

- umiri um in nas pripravi nam pomaga doseči višjo raven zavesti

( tuširate se lahko še pred čiščenjem črevesja, potem do nedelje zjutraj ne)

Kontraindikacije:

- povišan krvni tlak

- težave s srcem

- težave z ledvicami

- nosečnost

Trataka ( čiščenje oči z zrenjem v plamen sveče)

Koristi:

- očisti oči ( ob zrenju v plamen se oči solzijo)

- uravna živčni sistem, odpravi napetosti

- izboljša spomin

- pomaga razviti dobro koncentracijo in življenjsko voljo

- aktivira ajna čakro, tretje oko

- odlična tehnika za pripravo na meditacijo

Kontraindikacije:

- pri težavah z očmi, kot so neprestana napetost v očeh

- očesna mrena

- odstopanje mrežnice

- v primeru kratkovidnosti se trataka izvaja z očali

Urnik vikenda ( urnik se lahko spreminja glede na potrebe in potek delavnice):

Petek:

- 17.00 – 18.00: prihod udeležencev in namestitev, ter predaja mobilnih telefonov*

- 18.00: uvod v vikend ( spoznavna urica)

- 19.00: nežna flow yoga vadba

- Po večerji druženje ob skodelici čaja, pogovor o vseh spodaj opisanih tehnikah, čas za vaša

vprašanja in 'zadnji čvek'.

- 22.00: čas je za spanje, ugasnemo luči

* ob odhodu na vikend oddih boste svojim domačim povedali mojo telefonsko številko, če bo kaj nujnega, da lahko pokličejo mene

Sobota:

- 06.30: jutranja budilka in zbor v skupnem prostoru ( NE JEMO IN NE PIJEMO NIČESAR, KER SE

ČISTILNE TEHNIKE IZVAJAJO NA PRAZEN ŽELODEC!)

- 07.00: pranayama in meditacija

- 08.00: jala neti ( čiščenje nosu z vodo)

- 09.00: shankprakshalana ( čiščenje črevesja z vodo in praznjenje črevesja), določene asane za

lažje praznjenje črevesja, Yoga Nidra)

- Mouna* ( čas v tišini)

- 21.00: Trataka & Yoga Nidra & Zvočna kopel

- 22.00: čas je za spanje, ugasnemo luči

Nedelja:

- 06.30: jutranja budilka

- 07.00: pranayama in nežen jutranji yoga flow, Nauli, meditacija

- Po zajtrku: druženje in zaključne misli udeležencev; po želji lahko še uživamo v naravi, lahko si privoščimo skupni sprehod skozi čudoviti gozd, ki obkroža Martino posestvo.

Priprava na vikend čiščenja – priporočen način prehranjevanja in priporočene aktivnosti teden dni prej:

Hrana, ki jo izločimo 7 dni pred 'čistilnim vikendom'( lahko začnete že 10 dni prej in vsakodnevne

razvade postopoma zmanjšate):

- vsa hrana živalskega izvora ( meso, mleko, jajca, ribe, mlečni izdelki, med)

- soja ( umetni estrogen)

- kava, pravi čaji, alkohol ( stimulansi)

- vse rastline, ki rastejo pod zemljo

- vsa predelana hrana ( vse, kar ima deklaracijo)

- sladkor, sol ( uporabljajte zelišča ali kalijevo sol z zelišči)

- alergeni, razhudniki in stimulansi ( čebula, por, česen, ingver, čili, paradižnik, paprika, ananas,

banana, krompir, jajčevec)

- priporočam, da izločite hrano, ki vsebuje gluten

Priporočena živila 7 dni pred 'čistilnim vikendom':

- vse stročnice ( čičerika, fižol, leča)

- semena ( bučna, sončnična, konopljina, lanena, chia)

- zelenjava ( korenček, koleraba, cvetača, buče, brokoli, zelje, špinača, blitva, listi pese, rukola)

- ajda, proso, teff, polenta, amarant, kvinoja, leča, polnozrnati riž

- oreščki ( ki rastejo nad zemljo)

- sladkor in med lahko zamenjate s kokosovim sladkorjem

- zeliščni čaji ( melisa, meta, šentjanževka, kamilica, žajbelj, ognjič)

- veliko vode

- kvalitetne maščobe ( avokado, olivno olje, kokosovo olje)

- mandljevo, riževo mleko

- priporočam uživanje melase 1x na dan ( vmešana v mlačno limonado)

- od sadja najbolje jabolka

Uporabite domišljijo. Najbolj prijajo razne mineštre in zelenjavne juhe.

Po vikendu se še vsaj teden dni skušamo hraniti, kot pred vikendom in vsa živila, ki smo jih izločili z

jedilnika, nato postopoma dodajamo, ne kar čez noč!

Aktivnosti, ki jih izvajamo pred 'čistilnim vikendom' teden dni po čistilnem vikendu:

- 20 minut meditacije dnevno

- Pišemo dnevnik ( vsak večer, pred spanjem, zapišemo dogajanje tekom dneva, kaj smo jedli,

počeli, kakšne so naše misli, razmišljanja, kakšno je naše počutje ob spremenjenem načinu

prehranjevanja)

- Vsak dan naredimo eno dobro delo ( tudi če je to samo podarjen prijazen nasmeh neznancu,

morda mu s tem polepšamo dan )

- Dihanje 5-ih organov ( vsak dan)

- Vsako jutro pred meditacijo lahko izvedemo abhyango ( ščetkanje telesa pred tuširanjem,

vtiranje olja in nato tuširanje)

Ne pozabite, s tem čistilnim vikendom poskrbimo tako za telo, kot duha!

Mouna: mouna pomeni tišina. Ne govorimo, se ne pogovarjamo drug z drugim. Čas, ki ga preživimo

sami s sabo in se opazujemo. Opazujemo svoje misli. Ne beremo, ne brskamo po telefonu, ne

poslušamo glasbe. Poslušamo svet okoli sebe, zaznavamo zvoke, zaznavamo svoje misli. Dan

preživimo znotraj sebe. Lahko si privoščimo sprehod v gozd, lahko meditiramo, vpijamo sončne žarke.

Če smo utrujeni in želimo spati, si nastavimo budilko in spimo 20 minut, več ne, da ne pride do

kronične utrujenosti, do lenobnosti. Prav tako ne motimo drugih udeležencev. Že v petek zvečer

ugasneš telefon. Če si tukaj, z nami, pomeni, da si tukaj z namenom, da očistiš svoje telo in duha. In

to najlažje naredimo v tišini.

Hrana, khichdi, nam pomaga, da se črevesna sluznica hitreje obnovi. Jed vsebuje kvalitetni beli riž in

zeleni mung fižol, ghee-jem, prečiščeno maslom, kurkumo, malo zeliščne soli za okus. Khichdi vsebuje

veliko beljakovin in zdravih maščob, da ne občutimo lakote in da pomagamo obvnoviti črevesno

sluznico. Hrane pojeste toliko, da napolnite želodec. Dovoljeno je piti zeliščni čaj, ki bo čez vikend ves

čas sveže pripravljen.

Ponudba vsebuje sledeče:

- Bivanje ( 2 nočitvi – petek, sobota);

- Jala neti posodica

- 6 obrokov ( v petek večerja, v soboto trije obroki khichdija, v nedeljo zajtrk, zeliščni čaj)

- Vse zgoraj opisane tehnike ( čistilne tehnike, vadbe)

- Napotke za pripravo na čistilni vikend, ter nega po čistilnem vikendu

Kaj prinesete s sabo?

- Svojo brisačo in toaletne potrebščine

- spalno vrečo in kakšno toplo odejo

- Udobna oblačila

- Joga podlogo

Namestitev:

- spali boste na seniku, na slamnatih kockah, zato potrebujete spalno vrečo, če je nimate, pa prinesete več odej in vzglavnik

Minimalno število oseb za izvedbo: 4 osebe

Maksimalno število oseb: 7 oseb

Nudim vam dogodek po zelo ugodni ceni, 90 EUR ( takšni vikend oddihi sicer stanejo od 190 EUR navzgor).

Z vami bom MATEJA KREUH <3